Phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Dù Pickleball là một môn thể thao có phần nhẹ nhàng hơn so với tennis, cầu lông nhưng cũng như bất kì môn thể thao nào khác, nó cũng tìm ẩn những nguy cơ gây chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe đến người chơi nếu như không được thực hiện đúng cách. Trong bài viết này, hãy cùng Pickleball Zone tìm hiểu về một số chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball và cách phòng tránh chúng nhé

Chấn thương khớp gối, bắp chân và cổ chân

Chấn thương này thường xuyên xảy ra khi người chơi thực hiện các cú đánh bóng do đòi hỏi phải di chuyển nhanh, dừng đột ngột hay đổi hướng bất ngờ với tần suất cao gây áp lực lên khớp gối bắp chân và cổ chân khiến chúng trở nên đau nhức, sưng tấy và gây khó khăn trong việc di chuyển.

Để phòng tránh, người chơi nên khởi động kỹ trước khi chơi để giúp các bộ phận này trở nên linh hoạt hơn và nên sử dụng các loại giày có đệm chân tốt và độ bám cao để giảm áp lực lên chúng nhé

Chấn thương cổ tay

Cổ tay thường là bộ phận dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể khi tham gia các bộ môn thể thao đòi hỏi người chơi phải sử dụng chúng ở cường độ cao như Pickleball. Nếu không được bảo vệ đúng cách, cổ tay của bạn có thể trở nên đau nhức và sưng tấy lên, gây khó khăn trong quá trình tập luyện và sinh hoạt thường ngày.

Người chơi nên cân nhắc về việc sử dụng các loại băng bảo vệ và nên khởi động kỹ trước khi chơi. Ngoài ra, chấn thương cổ tay thường xảy ra do người chơi cầm vợt không đúng cách cũng như đánh bóng với lực quá mạnh hoặc sai kĩ thuật nên hãy đảm bảo rằng bạn nắm vợt chắc chắn nhưng không quá chặt để hạn chế khả năng xảy ra chấn thương này.

Chấn thương vai

Với các môn thể thao sử dụng gậy và vợt, vai sẽ là bộ phận phải hoạt động nhiều nhất nên rất dễ xảy ra chấn thương ở khu vực này do các hoạt động lắc lư cơ thể lặp đi lặp lại và vung tay đánh bóng sai kỹ thuật gây nên tình trạng viêm và đau

Khởi động vai kĩ lưỡng trước khi chơi và thường xuyên thực hiện các bài tập giúp cơ vai dẻo dai và có sức chịu đựng tốt hơn sẽ giải quyết được vấn đề này. Ngoài ra, việc đánh bóng đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp hạn chế đáng kể khả năng chấn thương vai nên người chơi cần học và duy trì kỹ thuật đánh bóng đúng cách nữa đấy.

Chấn thương lưng dưới

 Các động tác nhảy, cúi hoặc xoay người khi chơi Pickleball nếu không được thực hiện đúng các cũng sẽ gây nên những chấn thương vô cùng khó chịu cho người chơi ở vùng lưng dưới như sưng tấy, đau nhức và cảm giác cứng và giảm linh hoạt.

Để hạn chế chấn thương này, việc khởi động kỹ càng, thực hiện các bài tập bổ trợ cho lưng và duy trì kĩ thuật đánh bóng đúng cách sẽ là điều mà người chơi cần lưu ý để có thể tận hưởng môn thể thao này một cách trọn vẹn nhất.

Chấn thương ngón tay

Ngón tay thường rất dễ tổn thương khi chơi thể thao, đặc biệt là Pickleball. Người chơi cầm vợt sai cách, đánh bóng quá mạnh hoặc các va chạm với bóng, vật cản… là một trong những lý do chính dẫn đến chấn thương này gây ra những cơn đau nhức vô cùng khó chịu cho người chơi.

Băng ngón tay để cố định và bảo vệ chúng cùng các bài tập bổ trợ và duy trì kĩ thuật đánh bóng đúng cách là những gì mà người chơi nên làm để có thể giảm thiểu rủi ro gặp phải chấn thương này.

Khám phá ngay danh sách những sân Pickleball gần bạn để tham gia và trải nghiệm môn thể thao siêu hot này ngay tại pzone.vn!