Chơi Pickleball đốt cháy được bao nhiêu calo?

Pickleball không chỉ là một bộ môn thể thao ‘trending’ và ‘dễ gây nghiện’, mà còn là cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và giữ dáng. Vậy liệu bạn có thắc mắc chơi Pickleball đốt cháy được bao nhiêu calo không? Nếu bạn đang tìm một hoạt động giúp bạn giảm cân, tăng cường thể lực mà vẫn có thể thư giãn và giải trí, thì Pickleball là lựa chọn tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua!

Pickleball đốt cháy bao nhiêu calo?

Pickleball là một môn thể thao kết hợp sự nhanh nhẹn, linh hoạt và phản xạ. Mỗi trận đấu có thể giúp bạn đốt cháy từ 300 đến 500 calo mỗi giờ, tuỳ thuộc vào cường độ và thời gian bạn chơi.

• Chơi nhẹ nhàng: Nếu bạn tham gia một trận Pickleball với cường độ thấp, chỉ đơn giản là đánh bóng nhẹ nhàng, lượng calo tiêu thụ có thể dao động trong khoảng 300 calo mỗi giờ.
• Chơi cường độ trung bình: Một trận đấu với những cú đánh vừa phải, sẽ giúp bạn đốt khoảng 400 calo trong một giờ chơi.
• Chơi cường độ cao: Những trận đấu gay cấn với những pha bóng nhanh và mạnh sẽ giúp bạn tiêu thụ lên đến 500 calo hoặc hơn, tùy thuộc vào sự nỗ lực của bạn trong việc di chuyển và phát bóng.

So sánh lượng calo khi chơi Pickleball và các môn thể thao khác

Pickleball đốt khoảng 0.176 calo mỗi phút cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Và dưới đây là bảng so sánh calo với những hoạt động thể thao “nổi đình nổi đám” khác:

• Chạy bộ – Tốc độ 1.6 km trong 8 phút = 0.22 calo/phút
• Đạp xe – Tốc độ từ 22-25 km/h = 0.18 calo/phút
• Tập tạ – Cường độ cao = 0.106 calo/phút
• Tennis – Cường độ trung bình = 0.124 calo/phút
• Leo núi – Mức độ khó/ trung bình = 0.106 calo/phút

Mặc dù các con số này có vẻ không quá lớn, nhưng khi nhân với trọng lượng cơ thể của bạn và thời gian tập luyện thì sẽ thấy con số khá ấn tượng! Đặc biệt là chạy bộ có vẻ đốt calo nhanh nhất, nhưng nhớ là bạn phải chạy với tốc độ 1.6 km trong 8 phút mỗi phút nhé. Còn chơi Pickleball thì bạn sẽ dễ dàng giữ nhịp lâu hơn vậy nhiều!

Thực tế, Pickleball đốt calo gần như ngang với chạy bộ, và thậm chí nhiều hơn cả khi tập tạ hay leo núi. Nó cũng gần ngang với việc đạp xe đấy!

Bí quyết để đốt cháy nhiều calo hơn khi chơi Pickleball

Muốn nâng cao hiệu quả trong việc đốt cháy calo khi chơi Pickleball? Hãy thử áp dụng những mẹo sau đây:

1. Nâng cao cường độ: Thay vì chơi với nhịp độ đều đều, hãy tăng tốc độ di chuyển, phản xạ nhanh hơn và vung vợt mạnh hơn. Cường độ cao hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần chơi quá lâu.
2. Chơi theo đội hình đôi: Trận đấu đôi yêu cầu di chuyển nhanh nhẹn và phản xạ tốt để phối hợp với đồng đội. Việc vận động không ngừng nghỉ này sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
3. Duy trì tần suất chơi thường xuyên: Thay vì chỉ chơi một lần mỗi tuần, hãy tăng dần tần suất lên 2 hoặc 3 buổi. Chơi thường xuyên không chỉ giúp bạn giữ được phong độ mà còn giúp cơ thể luôn vận động, đốt cháy calo đều đặn.

Những lợi ích khác mà Pickleball mang lại ngoài việc đốt calo

Pickleball không chỉ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cực kỳ tuyệt vời. Chỉ sau vài trận chơi, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt! Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết về những lợi ích khác của Pickleball, đừng quên tham khảo bài viết Pickleball: Giải pháp ‘xả stress’ và ‘chữa lành’ hiệu quả! nhé!