Những bài tập khởi động trước trận Pickleball

Khởi động trước khi chơi thể thao là một trong những cách vô cùng hiệu quả giúp hạn chế nguy cơ chấn thương cũng như cải thiện đáng kể hiệu suất thi đấu của bạn trên sân tập. Trong bài viết này, hãy cùng Pickleball điểm qua một số bài tập khởi động trước khi chơi Pickleball nhé

Bài tập xoay cổ tay

Cổ tay thường xuyên là một trong những bộ phận chịu tác động nhiều nhất khi thực hiện các pha giao, đánh bóng nên việc khởi động trước khi chơi sẽ giúp cổ tay dẻo dai hơn, hạn chế những chấn thương không đáng có. Để thực hiện động tác này, hãy xoay mỗi cổ tay 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập xoay vai/xoay cánh tay

Các động tác đánh bóng cũng đòi hỏi người chơi sử dụng cơ vai thường xuyên nên người chơi cần khởi động kĩ lưỡng phần cơ này để làm nóng cơ vai, giúp vai linh hoạt hơn và giảm thiểu cảm giác đau mỏi sau khi chơi Pickleball. Bài tập này cũng khá đơn giản, người chơi chỉ cần dùng hai bàn tay chụm cả hai vai rồi xoay 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và 10 vòng theo chiều ngược lại là được.

Bài tập xoay gối

Đầu gối là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi chơi thể thao, đặc biệt là với những môn đòi hỏi phải di chuyển nhanh , dừng đột ngột hay đổi hướng bất ngờ như Pickleball khiến cho khớp gối thường xuyên phải chịu áp lực lớn. Đồn thời, các chấn thương đầu gối tốn rất nhiều thời gian để hồi phục nên sẽ rất bất tiện nữa đấy

Để tránh gặp phải tình trạng đó, bạn nên khởi động thật bộ phận này trước khi bắt đầu trận đấu. Đầu tiên, hãy khép hờ hai chân, khuỵu gối và đặt tay lên đầu gối. Sau đó xoay cả hai gối 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và lặp lại với số lần tương đương theo chiều ngược lại

Bài tập xoay mắt cá chân/cổ chân

Để thực hiên việc khởi động mắt cá chân, cổ chân, bạn cần ấn mũi chân chặt xuống sàn rồi thực hiện động tác xoay cả bàn chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều nên được thực hiện 10 vòng để đạt được kết quả tốt nhất.

Và đó là những bài tập cơ bản nhất để bạn có thể bắt đầu một trận đấu Pickleball an toàn và hiệu quả. Để khám phá thêm những thông tin bổ ích về môn thể thao thú vị này, hãy truy cập ngay tại pzone.vn!